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下面附上一則新聞讓大家了解時事
輾轉難眠?快創造自己的「睡眠儀式」
(優活健康網編輯部/綜合整理)晚上睡覺前的習慣,或是一定會做的事,就叫做「睡眠儀式」。用儀式這個字或許是有點誇張,其實像是「刷牙」、「上廁所」、「換上睡衣」等行動,都可以算是睡眠儀式。簡單來說,只要是在睡前一定會做的事,都可以算是睡眠儀式的一部份。
這些我們常做的「儀式」可增加睡意
若想順利入眠,進行睡眠儀式是一種很有效的方法。重點在於,必須養成每天重複進行相同行動的習慣。當你開始進行睡眠儀式的各種行為時,大腦就會意識到「啊,這些行動代表接下來要睡覺囉」,並自然而然地產生睡意。這和「巴夫洛夫的狗」的原理相同。
選擇可在睡前進行、不需思考的動作
就像許多人的習慣一樣,「刷牙、換上睡衣」是最常見的睡眠儀式。畢竟,從認真動腦的時間,切換到休息時間,中間需要一段過渡期,而這個過渡期,最好能做一些「不需思考的動作」,比如「簡單的整理」、「伸展運動」、「聽音樂」之類。
另外,腹式呼吸也是一種很有效的睡眠儀式。若你能選擇一些簡單而易於維持的習慣,自然而然地培養自己的睡眠儀式,那麼即使外在環境稍有改變,你也一定能馬上入眠。
(本文摘自/5小時清醒力:日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法/世茂出版)
救災總動員 教會:陪伴走出煎熬
【台灣醒報記者譚有勝台北報導】花蓮地震大家可以做什麼?「救災後最關鍵的是復原和陪伴,教會將成立開放社會,臨時救災中心,陪伴受災的民眾走過這煎熬的時期。」花蓮慈恩教會傳道人彭孟緝、美崙浸信會唐姓傳道受訪時表示,目前災情已受到控制,也有很多物資、專業人士進入到相關的救災中心,甚至飯店也有提供休息空間。唐傳道強調,如果民眾要投入資源,可能會與中央救災中心重疊,造成資源調度困難。
中華基督教伯特利會慈恩教會彭孟緝牧師受訪時表示,目前災情已受到控制,也有不少物資包括床、日常用品等都進到各地災情的救災中心。教會也會把物資提供到相關單位,以便統籌分配給需要幫助的人。他進一步說,目前已經有許多飯店提供休息的開放空間。如果有需要幫助,教會也會成立開放社區給災民休息。
美崙浸信會唐傳道受訪時表示,教會本身受到些許波及,包括櫃子、天花板倒塌,但建築結構並沒有受到太大影響,有會友在1小時前受困於倒塌的阿官火鍋大樓裡,目前已經平安救出。而主任牧師也成立了應變小組,動員各區的傳道人、同工對會友及民眾收集相關的災害資訊。
「救災分為3個階段。第一是救急階段,這部分各縣市有很多資源、專業人士開始投入協助救災。但需要大家關注的是第二,復原階段和第三,陪伴階段。」唐傳道強調,如果民眾要投入資源,可能會與中央救災中心重疊,造成資源調度困難。因此民眾若要捐助物資,還得隨時注意救災中心的募資消息。至於復原和陪伴階段,教會將成立開放社區,臨時救災中心對外開放,以陪伴受害的民眾走過這煎熬的時期。
彙整當地目前急需臨時物資包括,阿官火鍋,國盛一街缺水;家中如有多餘保暖衣物、熱湯或熱食可送到各收容處。提供收容休息的地點則有花蓮小巨蛋、富盛提供100間客房給受災人員居住;葉宿文旅提供熱水盆洗、收容、飲水、簡單熱飲。
東華大學附近有80間民宿提供住宿;花蓮采盈汽車旅館、麗星大飯店、富野大飯店;阿斯瑪飯店,以及古拉民宿提供休息;花蓮靜思堂提供進住安置;慈濟基金會提供休息空間與熱食、棉被、毛毯。
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